社会人が筋力トレーニングを挫折しやすい理由

多くの社会人が筋力トレーニングを始めても継続できないのは、以下の理由が大きく関係しています。

1. 時間の確保が難しい

社会人は残業や会議、出張など、日によってスケジュールが変動します。そのため、ジムに行く時間を毎日固定することが難しく、筋力トレーニングやワークアウトが後回しになりがちです。

2. 体力・精神の疲労が蓄積する

長時間の仕事や通勤によって、仕事後の体力が残らず、ジムに行くモチベーションが低下します。特に筋力トレーニングは集中力が必要なため、疲労が溜まった状態では効果も低下し、挫折の原因になります。

3. トレーニング計画が非現実的

初心者や忙しい社会人向けではない、毎日長時間の筋力トレーニングやハードなワークアウトは継続が難しいです。負荷が高すぎると、体だけでなく心理的にも挫折しやすくなります。

これらの理由から、現実的に取り組める計画を立てることが、社会人が筋力トレーニングを続けるための第一歩です。

24時間ジムを最大限に活用する考え方

24時間ジムの利点は、何と言っても「時間に縛られないこと」です。社会人の生活は毎日変動するため、以下の考え方が重要です。

1. 自分の空き時間に合わせて通う

朝早く起きてのワークアウト、昼休みの短時間トレーニング、仕事終わりの夜トレーニングなど、生活リズムに合わせて柔軟に筋力トレーニングを行えます。重要なのは、「ジムに行く時間を生活の一部に組み込む」ことです。

2. 短時間でも集中して行う

1回あたり30〜45分の集中した筋力トレーニングでも、十分に筋力アップや体力向上の効果が得られます。長時間ジムにいることより、質の高いワークアウトを行うことが優先です。

3. 週3回の習慣化を優先

週3回の筋力トレーニングを確実に行うことが、継続のポイントです。頻度を無理に増やすよりも、生活に合わせて継続可能な回数を設定する方が、結果的に長続きします。

忙しい社会人向けの週3回筋力トレーニングプラン

週3回のトレーニングプランは、筋力トレーニングと有酸素運動をバランス良く組み合わせることが大切です。以下は具体例です。

筋力トレーニングのセット・回数目安

• 大きな筋群：3〜4セット、10〜12回
• 小さな筋群：2〜3セット、12〜15回

有酸素運動

• 中強度（心拍数最大の60〜70％）で20〜30分
• 心肺機能向上と脂肪燃焼を目的

このプランは疲労を残さず、短時間で効果を得ることを優先しています。

疲労を残さない調整方法

社会人は仕事と筋力トレーニングを両立するため、疲労管理が不可欠です。

1. トレーニング順序を工夫する

大きな筋群（胸・背中・脚）から先にワークアウトを行うことで、疲労が溜まる前に効果的な筋力トレーニングが可能です。

2. 強度を体調に合わせる

体調が優れない日は、回数や重量を減らすなど調整します。無理にハードワークアウトを行うと、疲労や怪我の原因になります。

3. 栄養と睡眠を優先する

タンパク質を意識した食事、7時間前後の睡眠を確保することで、筋力トレーニング後の回復力が高まります。

4. 週単位で調整

忙しい週は有酸素運動を短縮したり、筋力トレーニングのセット数を減らすなど柔軟に対応します。大切なのは、無理をせず継続することです。

継続できる人の共通点

長期的に筋力トレーニングやワークアウトを続けられる社会人には共通点があります。

1. 目標を具体化している 「体重を3kg減らす」「腕の筋肉を太くする」など、測定可能な目標を設定している。
2. 習慣化に成功している 同じ曜日・時間にジムへ行くルーティンを作り、生活の一部にしている。
3. 無理をしない 体調やスケジュールに応じて負荷を調整できる。
4. 記録をつけている 体重やトレーニング内容を記録し、成果を可視化してモチベーションを維持している。

これらのポイントを意識することで、社会人でも無理なく週3回の筋力トレーニングを継続できます。

まとめ

忙しい社会人が筋力トレーニングやワークアウトを続けるには、無理のない現実的な計画と疲労管理が不可欠です。24時間ジムを活用し、週3回のプランを取り入れることで、体力向上や筋力アップを実感できます。最も重要なのは「継続すること」と「疲労を溜めすぎないこと」です。まずは小さな習慣から始め、自分に合ったワークアウトの方法を見つけることが、長期的な成果につながります。